清明最开始是一个很重要的节气，清明一到，气温升高，正是春耕春种的大好时节，故有“清明前后，种瓜种豆”。“植树造林，莫过清明”的农谚。后来，由于清明与寒食的日子接近，而寒食是民间禁火扫墓的日子，渐渐的，寒食与清明就合二为一了，而寒食既成为清明的别称，也变成为清明时节的一个习俗，清明之日不动烟火，只吃凉的食品。

清明与养生

就中医养生来讲，清明也是一个重要的节气。《黄帝内经》中写道：“寒气生浊，热气生清。”从立春到清明整六十天，其间经过雨水、惊蛰、春分，大地渐暖到了清气上升的时候。万物生长，人应四时，我们也应当尽量多活动，增长阳气，需要注意的是，虽然现在疫情缓解，但无论外出踏青、扫墓，或是亲友聚会等，仍需尽量做好防护措施。

1.清明饮食养生法

古人所谓“春不食肝，夏不食心，秋不食肺，冬不食肾，四季不食脾，如能不食此五脏，乃顺天理。”这是在告诫人们，清明养生中对五脏的食物进补要适中，不可过度。清明节气肝脏仍处于极其旺盛的状态中，所以避免补肝过度是此节气养生的重点。

　　清明节气前后人们可多吃些柔肝、养肺的食品，如荠菜可益肝和中，菠菜能利五脏、通血脉，山药可健脾补肺。也可以吃一点适时的滋补品，如银耳、薏米粥、首乌粥、鸡肉等，而应少食食海鱼、海虾、羊肉、竹笋等食物。

       关于清明养生，在《黄帝内经.素问》"四气调神大论"里说得非常清楚：春天是万物复苏的季节，为了适应春天阳气生发的规律，人们应当晚睡一点、早起一些，舒缓形体，以使神志随着春气而舒畅怡然，这是养生的自然法则，违背了就会伤肝。

      这个时节，应该掌握春令之气升发舒畅的特点，注意保卫体内的阳气，使之不断充沛，逐渐旺盛起来，凡有耗伤阳气及阻碍阳气的情况皆应避免。

春日里常感到困倦？这是因为季节变化引起的生理变化，可以进行中医健康干预来调畅气机。常用的方法有：穴位按摩、刺灸法等。

常用穴位：太冲穴。穴位定位：人体太冲穴位于足背侧，当第1跖骨间隙的后方凹陷处。主治：头痛，眩晕，月经不调，癃闭，遗尿，小儿惊风，癫狂，痫证，胁痛，腹胀，黄疸，呕逆，咽痛嗌干，目赤肿痛，膝股内侧痛，下肢痿痹等。

清明柳

这是一味极好的中药材，具有清热解毒、祛风利湿的功效，其叶能治慢性气管炎、尿道炎、膀胱炎及高血压，外用可治关节肿痛、痈疽肿毒等；枝条与根皮能治关节炎，外用治烧烫伤；须根能治风湿拘挛筋骨疼痛等；连其树皮外用还能治黄水疮。

清明菊

清明菊也是一味非常好的中药材，是一种开在清明时节的野菊花，具有舒肝明目、清热解毒的药用，还能治疗疔疮痈肿、目赤肿痛、头痛眩晕等病症。这个季节正是春燥时节，肝火旺盛，肝阳上亢，容易出现上述症候。用清明菊泡水代茶饮既可预防又可治疗。

      我们都知道，夏天成熟的黄澄澄的杏儿，酸酸甜甜，美味无比。杏仁还可入药，有生津、解毒、清热之效用。

　　那么杏花的药用价值，可知否?杏花称为“中医之花”。还能酿成杏花酒，其有消炎的功效。

　　从中医角度讲，杏花味苦、性温、无毒，常用来治疗痤疮、祛斑，且具有中医美容的功效。杏花中含有丰富的苦杏仁苷、多酚、黄酮类、酶类、多糖以及不饱和脂肪酸等活性成分。

清明防未病       

01

防感冒和情绪病：清明时节乍暖还寒，细菌、病毒容易滋生，如果这个时候出门不注意保暖，很容易引起感冒。由于市民在外游玩时，忽视了适时增减衣物和劳逸结合，过度的玩耍和劳累，很容易引发感冒。

02

防腹泻：清明时期出现腹泻的几率也很高。主要原因是外出时误采误食，特别是孩子，易采摘不认识的野花、误食野果。市民一旦出现腹泻，最基本的原则就是不消耗体力，补充水分，随身携带腹可安、保济丸等药物，轻微的腹泻只要一两餐不吃就可治愈。

03

防过敏：清明期间，一些市民在踏青回来后皮肤就出现红疹、风团等，有的还出现鼻痒、打喷嚏，这些都是过敏症状。可戴上口罩、避免易过敏的食物。当心一些带刺的草和昆虫，最好穿长袖衣裤及长靴，避免擦伤皮肤。

燕子矶街道社区教育中心

2022年4月6日